Sport et grossesse, y’a t’il un lien? En effet, être enceinte n’empêche pas d’exercer une activité physique, car la grossesse n’est pas une maladie. En même temps, il faudrait bien choisir les exercices à pratiquer afin de ne pas provoquer des complications. Quelle est l’intérêt de faire du sport en étant enceinte et quand faut-il arrêter ?

« Bébé Trésor » vous livre des informations nécessaires dont vous avez pour vivre votre grossesse pleinement mouvementée.

Sport et grossesse, les fréquences à respecter

Les spécialistes de santé recommandent aux femmes enceintes de pratiquer un exercice physique. Ceci, à une fréquence de 150 et 180 minutes par semaine. Mais, il est vivement souhaitable de ralentir le rythme à partir du 5^ème ou 6^ème mois de grossesse.

Le but consiste principalement de se maintenir en forme. Ainsi, les activités sportives doivent être sans objectif de performance. Aussi, il faudrait prendre compte de l’état de santé, de la condition physique et l’évolution de la grossesse.

Sport et grossesse, pourquoi pratiquer les exercices physiques

Faire du sport en période de grossesse est très bénéfique pour la santé de la future mère et du bébé. En effet, les activités sportives génèrent une fatigue musculaire saine et améliore la qualité du sommeil. Principalement, pour les femmes ayant les troubles du sommeil. Le sport est un remède efficace contre la prise de poids et aide à renforcer les muscles.

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D’après les spécialistes de livi.fr, l’activité physique favorise la sécrétion de sérotonine et d’endorphines, des hormones qui agissent sur la bonne humeur et le bien-être mental. Également, elle permet de mieux gérer le stress lié à la grossesse et de vous vider l’esprit. Par contre, il est déconseillé aux femmes ne pratiquant pas des exercices physiques avant la grossesse d’éviter toute activité physique intensive à cette période. Il est préférable d’exercer la marche.

Sport et grossesse, les activités physiques à pratiquer 

Il est évident que le sport est bénéfique pour la femme enceinte, mais elle devrait faire extrêmement attention. Certains sports ne sont pas adaptés pour l’état de santé des futures mamans, qui ont besoins de renforcer leurs muscles. Il est conseillé d’opter à faible intensité. Ainsi, elles peuvent choisir entre le yoga, l’aquagym, la natation ou la danse classique.

Les exercices physiques  à éviter

Vous l’avez compris, il est préférable de ne pas vous adonner à n’importe quel sport comme si vous n’étiez pas enceinte. Certains sports sont donc à éviter, en particulier :

les sports de combat : vous pourriez tomber ou recevoir un coup, donc pas de boxe ni d’arts martiaux ;

les exercices  de contact : les sports collectifs tels que le volley, le basket-ball, le handball, ou le football ne sont pas dangereux dans l’absolu, mais les risques de choc entre joueurs doivent vous dissuader de les pratiquer pendant votre grossesse ;

les activités sportives  extrêmes ou comportant de risques de chute, tels que l’escalade, l’équitation, le vélo, le ski alpin, ainsi que les sports nautiques sont également déconseillés ;

La plongée sous-marine est contre-indiquée pendant toute la grossesse à cause des risques de malformations fœtales et d’accidents de décompression ;

le cas de la course à pied : qualifié de sport d’impact, le running peut malmener vos seins, qui ont besoin d’un soutien optimal, vos ligaments, plus souples sous l’influence des hormones, ainsi que votre périnée, qui subit beaucoup de pression durant la grossesse et qu’il faudra rééduquer après l’accouchement. Si vous aviez l’habitude de courir avant d’être enceinte, vous pouvez continuer à pratiquer ce sport jusqu’au 5e mois en fonction de l’évolution de votre grossesse, mais il faudra remplacer cette activité par une autre plus douce à partir du milieu du 2e trimestre.

Sport et grossesse, nécessité de faire attention

La respiration

Durant la grossesse, les besoins en oxygène de l’organisme sont plus importants. Cela a pour conséquence d’augmenter les fréquences respiratoire et cardiaque de votre corps. Essayez de ne pas trop vous fatiguer pour éviter les essoufflements et les vertiges.

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Mouvements à éviter lorsqu’on est enceinte

Certaines positions peuvent également affecter le débit cardiaque chez la femme enceinte, en particulier la position allongée à partir du 6^ème mois. Il est donc préférable d’éviter les exercices physiques en position allongée sur le dos.

La posture

Votre dos est particulièrement sollicité pendant la grossesse, et votre centre de gravité change. Essayez au maximum de ne pas forcer sur votre dos, et reposez-vous de préférence avant l’apparition de la douleur.

La température

Enfin, la température de votre corps augmente légèrement lorsque vous êtes enceinte : évitez donc de vous entraîner lorsqu’il fait trop chaud ou trop humide, et veillez à boire de l’eau régulièrement afin d’éviter la déshydratation.

Ce qui doit vous alerter

Certains signes doivent vous conduire à l’arrêt de la pratique sportive et à une consultation avec un médecin : essoufflement anormal ou douleur dans la poitrine, maux de ventre ; contractions utérines douloureuses ; saignement vaginal ; maux de tête ; malaise ou vertiges ; perte de liquide amniotique (écoulement vaginal claire) ; douleur ou rougeur d’un mollet.

BébéTrésor.tg & livi.fr